공복에 먹으면 보약이 되는 음식 14가지

안녕하세요. 오늘은 공복 음식에 대해서 알아보려고 하는데요.

다들 공복에 뭘 먹어야 할지 감이 잘 안잡히시죠?

 

특히나 수험생을 자녀로 둔 학부모님들

우리 아들 딸이 아침에 잘 챙겨먹고 나가야

학교에서 공부도 열심히 할거고 시험도 잘 볼건데

그치만 제대로 된 지식이 없어서 뭘 먹여야 할 지 모르시겠다구요?

 

더군다나 요즘같이 더운 때에 기력회복에 먹어야 하는 음식도 필요하죠

자 그럼 아침 빈 속에 '이 음식'을 먹으면 몸이 몰라보게 좋아집니다.에 대해 포스팅 시작하겠습니다.

---

공복에 먹으면 좋은 음식

1. 블루베리

: 블루베리는 항산화 물질이 풍부한 과일로 기억력을 높여주고 혈압과 신진대사를 조절 해주는 효능이 있습니다. 최근 연구에 따르자면 블루베리는 아침 공복상태에서 먹었을 때 효과가 배가 된다는 연구결과가 나왔습니다. 또한 블루베리는 저칼로리이면서 고영양가인 과일로, 비타민 C, 비타민 K, 식이섬유, 안토시아닌 등이 풍부합니다. 이로 인해 아침에 블루베리를 먹으면 혈당을 안정시키고 소화 건강을 증진시킬 수 있으며, 포만감을 유발하여 과식을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한 뇌 기능 향상과 인지 능력 증진에도 도움이 될 수 있습니다.

2. 양배추

: 양배추는 위장 점막 강화에 큰 도움을 주는 채소로써 위염이나 위궤양, 장염, 대장질환 환자들에게 좋은 식재료로 알려져 있습니다. 비타민과 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 섬유질도 많아서 공복감을 빠르게 해소시켜 주는 데에 효과적입니다. 양배추는 즙으로 갈아마시거나 다른 과일이나 채소 등과 함께 드시면 간편하게 섭취할 수 있습니다.

 

3. 메밀

: 메밀은 단백질과 철, 비타민이 풍부한 이유로 소화기관을 부드럽게 깨워주는 성분이 있습니다. 그렇기 때문에 공복에 섭취하면 위 건강에 좋으며 특히, 소화기관이 약한 분들이 섭취하면 공복에 메밀가루를 다른 음식과 섞어서 먹게 된다면 속이 편안한 하루를 보낼 수 있습니다. 또한 아침 공복에 메밀을 먹는 이유는 가볍고 소화하기 쉬우며, 영양가가 풍부하고 혈당 조절에 도움이 되기 때문입니다. 또한 글루텐이 없는 대안이며, 포만감을 유발하여 과식을 줄일 수 있습니다. 단, 개인의 건강 상태와 알레르기를 고려하여 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 오트밀

: 오트밀을 공복에 섭취하면 위에 보호막을 형성하게 되고 산 성분으로부터 위장 내벽을 보호해주고 수용성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능까지 있다고 합니다.

 

5. 당근

: 당근을 아침 공복에 먹는 이유는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하고 항산화 작용을 하며, 소화를 도와주고 포만감을 제공해 건강과 에너지를 채워주기 때문입니다. 섬유질과 베타카로틴, 각종 비타민이 풍부한 당근은 공복 섭취시 혈압을 조절하는 역할을 합니다.

 

6. 곡물 빵

: 효모가 들어가지 않은 곡물빵은 탄수화물 등 우리 신체에 꼭 필요한 영양소가 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 이런 곡물빵은 이른 아침에 섭취하는게 효과적으로 몸에서 받아들일 수 있다고 합니다.

 

7. 견과류

: 공복에 견과류를 섭취하면 소화기능을 향상시킬 뿐만 아니라 위의 pH 밸런스를 맞춰주는 효능이 있다고 합니다.

8. 밀 배아 가루

: 밀 배아 가루는 밀의 눈 부분과 속껄질을 가공해서 만든 가루로 공복에 섭취 시 소화기관을 부드럽게 해주는 역할을 합니다. 외에도 비타민 E와 엽산 무기질 효소 등이 풍부해 변비에도 효과적이라고 합니다. 또한 밀 배아 가루의 장점은 영양가 풍부, 항산화 작용, 소화 촉진, 에너지 공급, 글루텐 무료 대안, 다양한 요리에 활용 가능합니다.

9. 감자

: 감자의 녹말성분은 위 보호에 탁월한 효능을 가지고 있기 때문에 공복에 감자 생즙을 섭취하게 된다면 위궤양 예방 및 치료에 효과적이라고 합니다. 하지만 감자를 아침 공복에 먹는 것은 개인에 따라 다르며, 혈당 조절에 주의해야 합니다. 다른 식품과 함께 섭취하거나 다양한 조리법으로 섭취하는 것이 좋습니다. 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

10. 요구르트

: 유산균이 풍부하게 함유된 요구르트는 우유와 같은 유제품이지만 공복에 섭취해도 좋은 유제품입니다. 특히나 흡연, 음주를 평상시에 자주 하시는 분들은 유해물질로부터 위 내벽을 보호해주는 역할을 한다고 보시면 됩니다. 추가적으로 요구르트는 칼슘, 비타민 B12, 비타민 D 등의 영양소도 함유하고 있어 건강에 이롭습니다.

 

11. 계란

: 계란은 대표적으로 꼽을 수 있는 저칼로리 고닥백 식품으로 아침 공복상태에서 먹으면 하루간에 칼로리 섭취량을 줄여줘서 다이어트에 효과적이라고 합니다. 계란은 아침 공복에 먹으면 단백질 공급과 영양소 다양성으로 건강을 지원하며, 에너지를 보충하고 포만감을 유발하여 과식을 줄이는데 도움이 됩니다. 하지만 개인의 건강 상태를 고려하여 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

 

12. 꿀

: 피로회복에 좋은 꿀을 아침에 섭취하게 되면 아침잠을 깨는데에 도움을 줄 뿐만 아니라 삶의 활력을 가져다 줍니다. 아침 공복에 꿀을 먹으면 빠른 에너지 공급과 면역 시스템 지원, 항산화 작용, 소화 개선, 영양소 제공 등의 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 당분을 포함하므로 당뇨병이나 혈당 조절에 주의가 필요하며, 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 다른 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

13. 물

: 공복 물 섭취는 노폐물 배출, 수면중 방출된 수분을 보충해주고 장운동을 촉진시켜 줍니다. 단, 한가지 알아둬야 할 것은 차가운 냉수보다는 미지근한 실온 물을 섭취하는게 더 좋습니다.

 

14. 수박

: 수박은 수분 보충 뿐만 아니라 강력한 항산화 작용을 하는 리코펜 성분이 많아서 눈 건강과 심혈관 질환 예방에 좋다고 합니다. 수박은 약 90% 이상이 물로 이루어져 있어 아침에 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 수박은 저칼로리 음식이며, 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 마그네슘 등의 영양소가 풍부합니다. 수박에는 식이섬유가 포함되어 소화를 돕고 장 건강을 촉진합니다. 수박에는 항산화 작용을 하는 루테인과 비타민 C가 함유되어 있어 세포를 보호하고 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다. 또한 수박은 체온을 낮추는 능력이 있어 더운 여름날에 상쾌하고 시원한 느낌을 줍니다. 따라서 수박을 아침 공복에 먹으면 수분 보충과 영양소 섭취에 도움을 주며, 소화와 면역력 증진에도 도움이 될 수 있습니다.

 

---

자, 오늘은 공복에 먹으면 좋은 효과적인 식재료 및 음식에 대해 알아보았는데요.

하지만 음식만으로 채워지지 않는 그런것들이 또 있죠? 영양제도 같이 보시죠!

의사들도 꼭 챙겨먹는 영양제 Best 4(의사피셜 영양제 추천)

다들 건강한 식습관을 가지고 건강하게 현대사회를 즐기셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.