신경과 의사피셜 치매예방 음식, 먹으면 뇌가 젊어진다?

안녕하세요. 오늘은 치매 예방에 대해 알아보려고 합니다.

뭘 사려고 했지? 너 누구야? 리모컨 어디갔지? 내핸드폰 어디있어?

어르신들이 자주 묻는 질문이죠.. 평생 정정하시면 좋으련만

자꾸만 걱정되는 우리 부모님들..

자 그렇다면 치매를 최대한 예방해야겠죠?

신경과 의사가 직접 알려주는 내용이니까요.

잘 따라하셔서 치매 예방 꼭 하시게요.

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치매란?

치매(Dementia)는 뇌 기능의 점진적인 손상으로 인해 기억력, 사고력, 판단력, 언어 능력 등의 인지 기능이 저하되는 질환을 가리킵니다. 주로 고령자들에게 발생하며, 노화와 관련된 뇌 세포의 손상과 연관이 있습니다.

치매는 다양한 형태가 있을 수 있으며, 가장 흔한 형태로는 알츠하이머병(Alzheimer's disease)이 있습니다. 알츠하이머병은 뇌 세포 간의 연결과 뇌 세포 자체의 손상으로 인해 뇌 조직이 손상되고, 이로 인해 기억력과 학습능력 등의 인지 기능이 저하되는 질환입니다. 그 외에도 혈관성 치매, 레비 바디 치매 등 다양한 형태의 치매가 있습니다.

치매의 증상은 진행하는 형태와 개인에 따라 다르지만, 주로 기억력 저하, 사고력 저하, 언어 장애, 일상적인 일들의 수행 능력 감소 등이 나타납니다. 초기에는 가벼운 잊어버림이나 일시적인 혼란 등의 증상이 나타날 수 있으며, 점차적으로 증상이 심해져 일상생활에 지장을 주는 경우가 많습니다.

치매의 정확한 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았으며, 여러 가지 요인들이 복합적으로 작용하는 것으로 여겨집니다. 나이, 유전적 요인, 신경전달물질의 불균형, 뇌혈관 질환 등이 치매 발생에 영향을 미칠 수 있습니다.

현재까지 치매의 완전한 치료법은 없지만, 조기 발견과 관리를 통해 증상의 진행을 늦추고 삶의 질을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 환경 조성, 인지 훈련, 약물 치료 등 다양한 접근 방법이 사용되며, 치매 환자를 돌보는 가족들의 지지와 관리도 중요합니다.

 

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뇌에 좋은 치매예방 음식

1. 호두와 아몬드 : 호두는 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 낮추는데 효과적입니다. 또한 심장박동을 규칙적으로 유지해 심장 질환 예방에도 좋습니다. 아몬드도 심혈관질환을 낮추는데 도움을 줍니다. 혈관 건강을 유지하는 것은 뇌 건강에 중요합니다. 오메가-3 지방산, 비타민 E, 마그네슘, 아연, 단백질 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키는 작용을 가질 수 있으며, 만성적인 염증은 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 영양소는 뇌 기능을 지원하고 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호두와 아몬드에는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화 물질은 항산화 작용을 하여 뇌 세포를 산소 자유 라디칼로부터 보호하여 노화와 뇌 세포 손상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

2. 연어 : 연어는 오메가-3 지방산인 EPA (에이코사펜탸레노익산)와 DHA (도코사헥사레노익산)가 풍부하게 함유되어 있는 식품으로, 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 지원하고 뇌 건강을 촉진하는데 도움이 되는데, 특히 치매 예방과 관련하여 연구 결과가 있습니다. 일부 연구들에서는 높은 레벨의 오메가-3 지방산 섭취가 노인들에서 치매의 발생 위험을 감소시킬 수 있다는 결과가 나오고 있습니다.

3. 들기름 : 고소한 냄새가 일품인 들기름은 오메가-3 지방산의 일종인 알파니롤렌산이 가득 들어있습니다. 일반적인 참기름과 함량을 비교하여 본다면 일반 참기름이 0.7% 함유되어 있는 것에 반해 들기름은 이 알파니롤렌산이 60% 내외로 함유되어 있고 효과로는 기억력과 학습능력을 높이는 것에 도움을 줍니다. 알파니롤렌산(Alpha-Lipoic Acid, ALA)은 미토콘드리아에서 생산되는 미토콘드리아 산화적 스트레스에 대항하는 항산화 물질로서 알려져 있습니다. 미토콘드리아는 세포 내에서 에너지 생산을 담당하는 중요한 구조물로, 뇌 건강과 뇌 기능에도 중요한 역할을 합니다. ALA는 미토콘드리아의 기능을 보호하고 뇌 세포를 산소 자유 라디칼로부터 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

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뇌 기능을 활성화시키는 방법은 다양한 생활습관과 활동을 통해 가능합니다. 아래는 뇌 기능을 활성화시키는 일부 방법들입니다:

1. 신체 활동: 정기적인 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)과 근력 강화 운동은 뇌 기능을 촉진하는데 도움이 됩니다. 운동은 뇌에 산소와 영양을 공급하고 뇌 세포의 연결을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 인지 활동: 뇌를 활성화시키기 위해 책을 읽고 문제를 해결하는 것과 같은 인지적 활동을 수행하세요. 두뇌를 계속 사용하고 도전하는 인지적 활동은 뇌 기능을 유지하고 향상시키는데 도움이 됩니다.

3. 사회적 활동: 가족, 친구, 지인들과 교류하고 소통하는 것은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사회적인 상호작용은 뇌의 각 부분을 활성화시키고 인지 기능을 증진시킬 수 있습니다.

4. 규칙적인 수면: 충분한 수면을 취하는 것은 뇌 기능과 기억력을 향상시키는데 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하여 뇌를 쉬게 하고 휴식을 취하세요.

5. 건강한 식습관: 신선하고 영양가 있는 식품을 섭취하여 뇌에 필요한 영양소를 공급하세요. 식이섬유, 미네랄, 비타민이 풍부한 식품들이 뇌 기능을 지원하는데 도움이 됩니다.

6. 새로운 것 도전: 새로운 활동이나 취미를 찾아보고 새로운 것에 도전하는 것은 뇌를 자극하고 활성화시키는데 도움이 될 수 있습니다.

7. 스트레스 관리: 지속적인 스트레스는 뇌 기능을 저하시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 휴식을 취하는 것이 뇌 기능을 활성화시키는데 중요합니다.

8. 뇌 훈련 게임: 인터넷이나 앱 스토어에서 제공되는 뇌 훈련 게임이나 퍼즐 게임을 통해 뇌를 자극하고 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

뇌 기능을 활성화시키는 것은 평생적인 과정으로, 건강한 라이프스타일과 다양한 활동들을 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다. 자기의 관심사와 가능성에 맞는 방법들을 선택하여 뇌 건강을 촉진시키는 것이 좋습니다.

오늘은 치매 예방법에 대해 알아보았는데요. 뇌졸중과 치매는 참 연관이 많습니다. 뇌졸중에 대해서도 알아볼까요?

뇌졸중(뇌졸증) 의심 증상 3가지(+예방법)